Idealnya, frekuensi olahraga dalam seminggu tergantung pada tujuan pribadi, tingkat kebugaran, dan jenis olahraga yang dilakukan. Namun, menurut pedoman dari WHO dan berbagai pakar kebugaran, berikut adalah panduan umum:rusiaslot88

Ideal Frekuensi Olahraga dalam Seminggu:

Untuk Kesehatan Umum:

• Durasi: Minimal 150 menit per minggu olahraga intensitas sedang (misalnya jalan cepat, bersepeda santai).

• Frekuensi:
  ➤ 3–5 kali per minggu, dengan durasi sekitar 30–60 menit per sesi.

Untuk Menurunkan Berat Badan:

• Durasi: Sekitar 300 menit per minggu (misalnya 1 jam, 5 kali seminggu).

• Jenis Latihan: Kombinasi kardio dan latihan kekuatan untuk hasil maksimal.

Untuk Membentuk Otot (Muscle Building):

• Frekuensi:
  ➤ Latihan beban 3–4 kali per minggu.
  ➤ Otot perlu waktu istirahat 48 jam untuk pemulihan, jadi disarankan latihan otot berbeda tiap hari (split training).

Untuk Kebugaran Maksimal/Kebiasaan Sehat:

• Kardio ringan (jalan, bersepeda, renang): 2–3 kali seminggu.

• Latihan kekuatan: 2–3 kali seminggu.

• Stretching atau yoga: 1–2 kali seminggu untuk fleksibilitas dan pemulihan.

Catatan Penting:

• Kualitas lebih penting dari kuantitas. Latihan pendek tapi konsisten lebih baik dari latihan berat yang jarang.

• Istirahat cukup penting. Jangan olahraga setiap hari tanpa jeda; tubuh butuh waktu untuk pemulihan.

• Sesuaikan dengan kondisi tubuh dan tujuan pribadi.

Kalau kamu punya target khusus (misalnya menurunkan berat badan, membentuk otot, atau meningkatkan stamina), saya bisa bantu buatkan jadwal mingguan latihan sesuai tujuanmu. Mau?